Com essas dicas para perder barriga, você pode, em um tempo muito curto, perder os centímetros ao redor de sua cintura. Continue lendo e você vai perceber como é fácil.
Como Perder Barriga
- Reduza o consumo de gorduras saturadas
Isso é necessário. Todos nós precisamos de um pouco de gordura, mas devemos escolher a melhor. É importante prestar atenção à quantidade e o tipo de gordura que comemos. Existem dois tipos principais de gordura: saturadas e insaturadas.
O excesso de gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolvimento de doença cardíaca. A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como queijo amarelo, bolos, biscoitos, salsicha, nata, manteiga e banha de porco.
Tente reduzi-los escolhendo os alimentos que contêm gorduras insaturadas como óleos vegetais, peixes e abacates. Para uma opção mais saudável, use apenas uma pequena quantidade de óleo vegetal em vez de manteiga. Ao comprar carne escolha cortes magros.
- Cuidado com o açúcar
Alimentos e bebidas açucaradas, incluindo bebidas alcoólicas, são frequentemente ricos em calorias, o que ajuda ao ganho de peso. Os açúcares que temos nas frutas e no leite é muitas vezes o suficiente. Leia os rótulos nos alimentos que você for comprar: mais de 15 g de açúcar por 100 g indica que o alimento é rico em açúcar. - Dicas para perder barriga: diminua o sal
Muito sal pode aumentar a pressão arterial. Pessoas com pressão arterial elevada são mais propensos a desenvolver doenças cardíacas ou de ter um acidente vascular cerebral. Adultos e crianças acima de 11 anos não devem tomar mais de 6g de sal por dia. As crianças mais jovens devem ter até menos. - Não faça uma dieta muito restritiva
Para perder barriga não é necessário comer menos, é muito mais eficaz comer mais e fazê-lo de uma forma lógica: alimentos ricos em nutrientes, sem calorias vazias. Alimentos para manter seu metabolismo ativo e não acumular gordura.
Se o seu corpo percebe uma restrição alimentar envia uma ordem para o cérebro diminuir o consumo de energia e, portanto, parar de consumir gorduras. [ Os 11 Benefícios do Chá de Gengibre Para Saúde ]
- Reduzir o consumo de hidratos de carbono
Prefira os carboidratos complexos, que vêm de produtos ricos em fibras, não refinados (pão, massas ou arroz integral, por exemplo), ajudam a empurrar a gordura para fora do corpo, eles são saciantes e fornecem vitaminas, minerais e fibras. - Tente comer produtos orgânicos
Alguns estudos ligam o uso de defensivos agrícolas (pesticidas que se acumulam nas células de gordura) a uma maior dificuldade em perder barriga pois influenciam na desaceleração do metabolismo. - Beba muita água
O consumo de água afeta diretamente o metabolismo das gorduras, ajuda o fígado no processo de conversão de gordura em energia, ajudando assim a que a gordura não se acumule. - Coma pimenta
Se o seu estômago aceita bem, então você deve usar pimenta em sua comida. Está provado que comida picante estimula o sistema nervoso e, consequentemente, a resposta metabólica é ativada. - Consumir fibras
Esta é outra boa dica para perder barriga: ingestão de fibras pode causar um aumento de mais de 25% na queima de gordura, por isso não se esqueça de incluir na sua alimentação as frutas e vegetais (pelo menos três vezes ao dia). - Coma alimentos ricos em ferro
O ferro pode transportar oxigênio para os músculos usados para queimar gordura. Pode ser encontrado em frutos do mar, em carnes magras, feijões, cereais e, é claro, no espinafre.